Как расслабится и успокоится за минуту: простая дыхательная техника

27.03.18 | 12:22
Поделиться ссылкой:  

Правильное дыхание – очень полезная привычка и один из самых простых способов быстро снять стресс и тревогу, успокоиться и зарядиться энергией. Для этого не нужно долго тренироваться, а достаточно запомнить простые правила и вспоминать о них несколько раз в течение дня, советует СегодняUA.

Когерентное дыхание

Метод был описан ученым Стивеном Эллиоттом в книге "Новая наука о дыхании", который подробно изучал различные техники дыхания в Индии, Китае и Кашмире.

Когерентное дыхание – это осознанное размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту.

И, хотя эта техника не является какой-то особенно революционной, Эллиотт уверяет, что она может оказать сильное положительное влияние на ваше общее состояние.

Это короткое упражнение может использовать любой человек, чтобы почувствовать себя лучше в течение 5-10 минут. Главное, что его можно делать везде, неважно, в какой позе или в каком месте вы находитесь: сидите за столом в офисе, едете в транспорте или прогуливаетесь в парке.

Расслабьте шею и плечи, насколько это возможно. Мышцы шеи и плеч должны быть также частью дыхательного процесса. Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной. Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь выдохнуть воздух и максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох.

Спокойное абдоминальное дыхание (диафрагмой с расслаблением мышц живота) в течение 20-30 минут каждый день уменьшает беспокойство и помогает нормализовать состояние в стрессовых ситуациях.

Если заниматься по 20 минут у вас не получается, разбейте сеансы на два по 10 минут или на несколько по три-пять минут. И дышите тогда, когда вам удобно.

Дыхательные техники помогают сконцентрироваться на других ощущениях, что помогает отвлечься от беспокойства.

Реклама


Самые